¿Cuándo tomar BCAA?

Cuando tomar BCAA o aminoácidos ramificados

En este artículo te explicamos todo lo que debes tener en cuenta antes de tomar los famosos aminoácidos ramificados (BCAA). Como te explicamos en este artículo sobre los BCAA, estos se encuentran en el top de suplementaciones más populares en el mundo del deporte de fuerza. Los BCAA evitan que el cuerpo haga uso de sus reservas de proteína (la musculatura) para generar la energía y favorecen el aumento de masa muscular.

¿Cuándo tomar BCAA?

Según el momento en el que los tomemos, los BCAA tendrán un efecto diferente en nuestro organismo y por lo tanto el cuándo los tomamos es una pregunta que tenemos que responder según nuestras necesidades y objetivos de entrenamiento.

Ante todo hay que destacar que cuanto más demanda tengamos de proteínas, más demanda tendremos también de aminoácidos, pero ¿cuándo aumenta la demanda de proteínas?

Pues bueno: por ejemplo en el culturismo, el fitness o los deportes en donde se persigue un cambio físico, realizaremos ejercicios con pesas y lo que conseguiremos con esto es estimular las fibras musculares, romperlas y que así se reparen mucho más resistentes y fuertes, y así aumenten su tamaño.

En ese caso, la toma de BCAA y proteínas aumentará y, por lo tanto, habrá que aumentar también el consumo de estos.

Pre-entreno o antes del entrenamiento

La toma pre-entrenamiento nos ayuda a proteger los músculos, así el cuerpo puede recurrir primero a los BCAA libres para obtener energía en lugar de consumir nuestras propias reservas. Esto nos puede resultar interesante, principalmente, en:

  • Entrenamientos de cardio o fitness
  • Sesiones largas de entrenamiento de resistencia
  • Deporte en ayunas a primera hora de la mañana

Post-entreno o después del entrenamiento

Los aminoácidos ramificados estimulan la síntesis de proteína muscular, y si lo tomamos después de entrenar podríamos aumentar la masa muscular de forma mucho más eficaz. Puede ayudarnos a:

  • Ganar masa muscular
  • Evitar las agujetas
  • Acelerar la regeneración

¿Quién puede tomar BCAA?

Puede tomarlos cualquier persona que realice un entrenamiento intenso y requiera un aporte calórico mayor, pero si no estás seguro te recomendamos consultar con tu médico o nutricionista para que te pueda aconsejar en función de tus necesidades.

Consejos e indicaciones

En los BCAA que son de alta calidad deberíamos encontrar la proporción de leucina, isoleucina y valina del 2:1:1, ya que la secuencia natural de aminoácidos se ajusta a esta proporción y este tipo de aminoácidos son los que el organismo aprovecha mejor.

Además, muchas veces podremos apreciar un alto contenido en leucina: esto no es recomendable por lo que hemos comentado anteriormente.

Desde PW siempre recomendamos comprobar la calidad de los suplementos antes de comprarlos o tomarlos. Los BCAA vegetales con cápsulas hechas a base de celulosa no solo no contienen elementos de origen animal, sino que además son muy fáciles de digerir.

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Un comentario en «Cuando tomar BCAA o aminoácidos ramificados»

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