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Cuándo y cómo tomar Proteína

Proteína Whey – Cuándo y cómo tomar Proteína

Hoy queremos explicarte de forma detallada cuándo y cómo tomar Proteína. Si quieres saber más detalles acerca de este tipo de suplementación en este artículo sobre la Proteína Whey y sus beneficios te lo explicamos todo.

La toma de este tipo de suplementos está indicada para aquellos deportistas que entrenen con un alto nivel de intensidad y que necesiten recuperar o incrementar su masa muscular con una dieta adaptada y personalizada. Ante todo, queremos recordaros que la toma de este tipo de suplementaciones nunca puede ser el sustituto de una buena alimentación.

¿Cuándo debo tomar Proteína?

Como siempre, todo depende de tus objetivos y de las necesidades de tu organismo. A continuación te contamos sus beneficios según el momento del día en el que la tomes.

Por la mañana

Las reservas de glicógeno bajan por la noche y por lo tanto el cuerpo se ve forzado a usar las reservas de aminoácidos para potenciar el metabolismo, y esto pone a los músculos en un estado de catabolismo. Este tipo de proteína es de digestión rápida y por lo tanto es perfecta para cuando te levantas, ya que proporciona rápidamente aminoácidos a tus músculos y contrarresta la destrucción muscular.

Pre-entrenamiento

Esto nos ayudará a crear un balance de nitrógeno positivo, lo cual es necesario para estimular la síntesis de proteínas y también para incrementar la masa muscular. Se recomienda incluir entre 25 y 35 g como base del batido pre-entrenamiento.

Post-entrenamiento

Desde luego, el momento idóneo para tomar Proteína es inmediatamente después del entrenamiento, ya que los músculos son sometidos a muchísimo estrés y debemos suministrarle nutrientes para repararlos y estimular su regeneración.

Durante el día

Hay expertos que aseguran que tomar esta proteína de manera fraccionada durante el día, puede mejorar la efectividad al depositarse de forma más escalonada en el músculo. A pesar de esto, todos ellos coinciden en que el momento clave es justo después de entrenar para así favorecer la regeneración y la recuperación muscular.

¿Por qué tomar batidos de Proteína?

  • Aportan la cantidad necesaria de aminoácidos para ayudar a la reparación del tejido muscular.
  • Son una fuente rápida de energia.
  • Son saciantes, por lo tanto ayudan a reducir la ansiedad por la comida.
  • Favorecen la perdida de peso, ya que son bajos en grasas y en azúcar.
  • Mejoran el rendimiento muscular.
  • Ayudan a estimular el sistema inmunológico.

Proteína Whey – Cuándo y cómo tomar Proteína

Tipos de batidos de Proteína

Hay muchos tipos de batidos de proteínas, pero entre ellos podemos diferenciar tres que son los más conocidos y utilizados:

  • Batido de proteínas de suero de leche
  • Batido de proteína de caseína
  • Batido de proteínas de liberación secuencial
Advertencia
Este tipo de complementos alimenticios nunca deben sustituir una dieta sana y equilibrada.

¿Realmente necesito tomar Proteína?

No debemos olvidar que la Proteína es un suplemento, y que por lo tanto sirve para complementar una dieta saludable y un entrenamiento regular. Con estos dos factores cubiertos es probable que no necesites optar por una suplementación, ya que puede que quizás tu cuerpo ya obtenga de forma efectiva todos los nutrientes necesarios.

Para valorar si realmente necesitar tomar esta proteína, deberás consultar a un experto: ya sea un médico o nutricionista deportivo, que te podrá orientar en función de tus necesidades tanto físicas como de entrenamiento.