¿Cómo empiezo a hacer deporte en casa?

Los mejores ejercicios para empezar a hacer deporte en casa

¿Eres un novato en esto del deporte? ¿Te falta tiempo o dinero para ir al gimnasio? Pues te presentamos los mejores ejercicios para que empieces a hacer deporte en casa sin gastar absolutamente nada.

Calienta… ¡siempre!

Esta parte es importante, sobre todo si queremos evitarnos lesiones. El calentamiento es el periodo en el que preparamos a nuestro cuerpo, las articulaciones y los músculos y elevamos las pulsaciones para que tanto nuestro cuerpo como nuestro corazón se empiecen a acostumbrar al ritmo y a la actividad física.

Recomendamos dedicarle al calentamiento diez minutos como mínimo, además de no hacerlo de forma muy intensa.

Por otro lado, también deberías calentar al terminar la actividad física, pero esta vez con estiramientos estáticos, suaves y graduales para devolverle a tu organismo su estado de relax.

Hacer cardio en casa… ¿cómo?

Para responder a esta pregunta tenemos que hablaros de las rutinas tipo HIIT: flexiones, burpees, zancadas, saltos en X, planchas… todos estos ejercicios actúan sobre varios grupos de músculos al mismo tiempo, puedes hacerlos en casa y además, solo necesitas tu cuerpo.

Flexiones

Este ejercicio nos permitirá ganar fuerza en el tren superior, es decir: los brazos, hombros, pecho y espalda.

Burpees

Este ejercicio requiere una buena coordinación, fuerza y resistencia aeróbica.  Aquí puedes ver un video en donde te explican como realizar los burpees de forma correcta:

Puente de glúteos

Trabaja una de las zonas más olvidadas, la musculatura isquiosural.

Planchas

Es uno de los mejores ejercicios, sin lugar a dudas. Es importante que, en el caso de las planchas, mantengamos una buena postura para evitar lesiones.

Zancadas

Las zancadas son perfectas para ejercitar la musculatura del tren inferior y los glúteos, pero además también nos puede servir para mejorar nuestro equilibrio.

 

¿Por qué empezar a hacer deporte?

Entrenar y ejercitar nuestro cuerpo nos supone muchas ventajas, tanto a nivel físico como mental.

Para empezar, reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Además, favorece el descanso y también un estado emocional saludable.

Beneficios del deporte

  • Mejora la resistencia y la flexibilidad 
  • Potencia la autoestima
  • Nos ayuda a ganar fuerza
  • Disminuye la agresividad
  • Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades
  • Ayuda a controlar el colesterol
  • Mejora el humor
  • Mejora la digestión y regula el tránsito intestinal
  • Mejora la concentración y la memoria
  • Fortalece los músculos, ligamentos, articulaciones…
  • Favorece el sueño
  • Ayuda a reducir la ansiedad

¿Cómo empezar a hacer deporte en casa?

Lo más importante es la constancia y la motivación, pero también es esencial el fijarte unos objetivos realistas y medibles. Si quieres saber más sobre cómo puedes empezar a hacer deporte en casa, en este artículo te explicamos cómo.

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Un comentario en «Los mejores ejercicios para empezar a hacer deporte en casa»

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