¿Cómo empiezo a hacer deporte en casa?

¡Empieza ahora a hacer deporte en casa!

¿Eres un novato en esto del deporte? ¿Te falta tiempo o dinero para ir al gimnasio? Pues te presentamos los mejores ejercicios para que empieces a hacer deporte en casa sin gastar absolutamente nada, se terminó la excusa de “no tengo dinero”… ¡Ponte a hacer deporte!

Calienta… ¡siempre!

Esta parte es esencial, especialmente si queremos evitarnos lesiones. El calentamiento es el intervalo de tiempo en el que preparamos nuestro cuerpo, las articulaciones y los músculos, y además elevamos las pulsaciones para que tanto nuestro cuerpo como nuestro corazón se empiecen a acostumbrar al ritmo y a la actividad física.

Creemos que lo mejor es dedicarle al calentamiento diez minutos más o menos, aparte de no hacerlo de forma muy intensa.

Por otro lado, también deberías calentar al finalizar la actividad física, pero en esta ocasión con estiramientos estáticos, suaves y graduales para devolverle a tu organismo su estado de relax y evitar así las agujetas.

Hacer cardio en casa… ¿cómo?

Para responder a esta pregunta tenemos que hablaros de las rutinas tipo HIIT: flexiones, burpees, zancadas, saltos en X, planchas… todos estos ejercicios actúan sobre varios grupos de músculos a la vez. Todos estos ejercicios puedes hacerlos en casa y además, solo necesitas tu cuerpo… así que esta vez, ¡el dinero no es una excusa!

Flexiones

Este ejercicio nos permitirá ganar fuerza en el tren superior, es decir: los brazos, hombros, pecho y espalda. Es muy fácil y sencillo de realizar, pero como todos estos entrenamientos lo mejor es buscar asesoramiento para evitar lesiones o malos gestos y posturas.

Burpees

Este ejercicio requiere una buena coordinación, fuerza y resistencia aeróbica.  Aquí puedes ver un video en donde te explican como realizar los burpees de forma correcta:

Es muy importante que realicemos este ejercicio correctamente y cuidemos nuestra higiene postural, ya que de lo contrario podríamos sufrir lesiones… y no es la idea.

Puente de glúteos

Trabaja una de las zonas más olvidadas, la musculatura isquiosural. Este ejercicio nos irá muy bien si queremos fortalecer la zona de los glúteos, además de que es muy fácil de realizar.

Planchas

Es uno de los mejores ejercicios, sin lugar a dudas. Es importante que, especialmente en el caso de las planchas, mantengamos una buena postura para evitar lesiones o malos gestos. Gracias a las planchas, trabajaremos muchos musculos a la vez y nos servirá para fortalecer nuestro cuerpo y ganar resistencia.

Zancadas

Las zancadas son perfectas para ejercitar la musculatura del tren inferior y los glúteos, pero además también nos puede servir para mejorar nuestro equilibrio.

 

Deporte – ¡Empieza ahora a hacer deporte en casa!

¿Por qué empezar a hacer deporte?

Entrenar y ejercitar nuestro cuerpo nos supone muchas ventajas, tanto a nivel físico como mental.

Para empezar, reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Además, favorece el descanso y también un estado emocional saludable, ya que gracias a hacer ejercicio generamos serotonina, la hormona de la felicidad.

Beneficios del deporte

  • Mejora la resistencia y la flexibilidad 
  • Potencia la autoestima
  • Nos ayuda a ganar fuerza
  • Disminuye la agresividad
  • Reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades
  • Ayuda a controlar el colesterol
  • Mejora el humor
  • Mejora la digestión y regula el tránsito intestinal
  • Mejora la concentración y la memoria
  • Fortalece los músculos, ligamentos, articulaciones…
  • Favorece el sueño
  • Ayuda a reducir la ansiedad

¿Cómo empezar a hacer deporte en casa?

Lo más importante es la constancia y la motivación, pero también es esencial el fijarte unos objetivos realistas y medibles para no frustrarnos a los pocos días de empezar con nuestro entrenamiento. Si quieres saber más sobre cómo puedes empezar a hacer deporte en casa, en este artículo te explicamos cómo.

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Un comentario en «¡Empieza ahora a hacer deporte en casa!»

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