Creatina – ¿Qué es la Creatina y para qué sirve?

Hoy vamos a explicarte todo lo que necesitas saber sobre la creatina, el famoso conjunto de aminoacidos entre todos aquellos que buscan ganar masa muscular.

¿Qué es la Creatina?

Empecemos por lo básico: ¿qué es la creatina? En realidad, es una sustancia natural que el organismo es capaz de sintetizar y está compuesta por tres aminoácidos: la metionina, la arginina y la glicina. Si aún no sabes que son los aminoácidos puedes leerte este artículo en donde te lo explicamos en detalle.

La creatina se puede encontrar de forma natural en las carnes rojas y mariscos, pero también puede ser creada en laboratorio, y puede aumentar tu rendimiento deportivo en un 10 o 15%, aunque por supuesto, una dieta sana y equilibrada siempre será la base, además de realizar regularmente el entrenamiento.

Beneficios de la Creatina

Aunque se suele asociar este suplemento con el aumento de masa muscular, tiene muchas más propiedades y beneficios contrastados.

Ayudar al aumento de masa muscular

La creatina aumenta la percepción de masa magra y mejora la permeabilidad muscular y la absorción de aminoácidos.  La creatina se almacena en forma de fosfocreatina (una sustancia muy energética que se libera más rápido, incluso, que la glucosa).

Este tipo de suplementación te ayudará a hacer más repeticiones, por lo tanto aumentará el rendimiento y la masa muscular.

Deportes de resistencia

Este tipo de suplementación también se puede usar como suplemento en deportes de resistencia o de fondo, pero sus beneficios no son tan directos.

En este caso nos ayudaría a poseer mayores reservas de glucógeno muscular, lo cual nos podría ayudar en la recuperación y reducir el daño muscular.

Tipos de Creatina

Existen diferentes tipos de presentación para este aminoácido, ya que a lo largo de los años se han ido creando diferentes fórmulas. En cualquier caso, la monohidrato es la que más resultados y beneficios ha demostrado a día de hoy, además de que es la más segura y estudiada.

  • Creatina monohidrato: es la más eficiente, a partir de esta se han desarrollado todas las demás, normalmente añadiendo otras sustancias. La creatina monohidrato está compuesta por un 88% de creatina y un 12% de agua, sin ningún aditivo. Ayuda a hidratar y a la reducción del daño celular.
  • Fosfocreatina: la mezcla con fósforo, lo cual busca potenciar su efectividad. Ayuda a generar masa muscular, pero la creatina monohidrato sigue demostrando ser superior.
  • Gluconato de creatina: en este caso la mezcla es con glucosa, lo que hace que sea más fácil para nuestro organismo el absorberlo gracias a la glucosa.
  • Creatina clorhidrato (HCI): es una mezcla de creatina con ácido clorhídrico, lo cual da lugar a una molécula estable y soluble. Es una de las menos estudiadas, ya que es muy reciente.
  • Citrato de creatina: la mezcla en este tipo es con citrato, se considera más soluble y de fácil absorción, por lo que puede reducir los problemas intestinales.

¿Entonces, cuál es la mejor creatina?

Como siempre, dependerá de nuestros objetivos y necesidades. En cualquier caso, la más fiable sigue siendo la creatina monohidrato, ya que como hemos mencionado anteriormente es la más estudiada y la que ha demostrado mayores niveles de eficacia.

Sello Creapure
El sello Creapure garantiza la calidad del producto, se estima que la creatina monohidrato que presenta este sello tiene una pureza del 99,95%, con niveles indetectables de subproductos nocivos, lo cual le otorga una gran ventaja y seguridad frente a otras marcas.

La mejor forma de tomar creatina

Su asimilación es muy superior con zumos de fruta, ya que transportan el principio activo más rápido a las fibras musculares. Se recomienda beber mucho líquido, a poder ser agua, para evitar la deshidratación. La cafeína y el alcohol reducen la efectividad, con lo cual se deberían evitar.

Se recomienda tomar, como mucho, 3 g al día para optimizar la musculación y aumentar el rendimiento deportivo. Además, lo ideal es tomarla pre-entreno o al despertarse, pero no hace falta tomarla siempre a la misma hora.

Contraindicaciones

La creatina es segura si no se toma por más de cinco años, pero cuando se toma en altas dosis empieza a no ser tan segura, ya que podría dañar los riñones.

Puede causar dolor de estómago, náuseas, diarrea y otros problemas intestinales. Además, hace que los músculos eliminen más agua y por lo tanto debemos asegurarnos de hidratarnos muy bien para compensar esto.

Por otro lado, también se dice que la combinación de creatina con cafeína puede aumentar la probabilidad de tener efectos secundarios.

Por eso mismo, desde PW recomendamos que consultes con tu médico o nutricionista antes de suplementarte, para hacerlo de forma segura y obtener los mejores resultados.

Conclusiones

  • La creatina puede ayudarnos a optimizar el aumento de masa muscular.
  • Es una sustancia propia del cuerpo que podemos encontrar en las células musculares.
  • Ayuda a aumentar el rendimiento deportivo.
  • Se recomienda una dosis diaria de 3 g.
  • La cafeína y el alcohol reducen su efecto, con lo cual se recomienda evitarlos.
  • Consulta siempre a un especialista.

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4 comentarios en «¿Qué es la Creatina y para qué sirve?»

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