BCAA – ¿Qué son los BCAA y cuando son útiles?

¿Qué son los BCAA y cuando son útiles?

En este artículo descubrirás que son los BCAA y cuándo pueden serte de utilidad para optimizar y mejorar tus entrenamientos.

¿Qué son los BCAA?

BCAA es la abreviatura en ingles de aminoácidos de cadena ramificada. Los BCAA son tres de los aminoácidos que forman las proteínas, se podría decir que son la base de estas: la leucina, la isoleucina y la valina.

De los más de 200 aminoácidos que existen, los BCAA son aquellos que se encargan de esos procesos musculares relacionados con las proteínas: generar nuevos tejidos, reparar los dañados, acelerar la recuperación muscular o facilitar la síntesis proteica. En resumen, nos ayudan a mantener los músculos en un buen estado de salud.

Tipos de aminoácidos

Los aminoácidos que forman las proteínas son 20, pero en el cuerpo humano existen unos 250. A continuación vamos a hacer un repaso de los primeros, que se dividen en tres grupos:

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son aquellos que nuestro cuerpo no puede producir por si mismo. Por lo tanto, son esos que tenemos que administrarle nosotros de forma externa, ya sea mediante la alimentación o la suplementación.

Aminoácidos semi-esenciales

Estos aminoácidos son aquellos que el cuerpo no puede producir en suficiente cantidad en algunas situaciones. Por ejemplo, la histidina o la arginina.

Aminoácidos no esenciales

Los aminoácidos no esenciales son aquellos que el cuerpo sí que puede producir por sí mismo, por ejemplo la glutamina, el glutamato o la glicina.

Los aminoácidos que componen los BCAA

Como hemos mencionado anteriormente, estos son tres: la leucina, la isoleucina y la valina. A continuación te explicamos más sobre cada uno de estos aminoácidos:

Leucina

La leucina estimula la proteína muscular y nos puede ayudar al mantenimiento del músculo, regulando el metabolismo proteico.

Isoleucina

La isoleucina permite que nuestro cuerpo absorba la glucosa y ayuda a evitar el catabolismo o la destrucción de los músculos, evitando la perdida de masa muscular.

Valina

La valina incide directamente sobre la energía. Por lo tanto, mantener unos buenos niveles de este aminoácido nos ayudará a prevenir la fatiga tanto física como mental, indicado sobre todo para aumentar el rendimiento físico y recuperarnos después del deporte o el entrenamiento.

Beneficios de los BCAA

Vamos a repasar los beneficios más importantes de los BCAA o aminoácidos ramificados:

  • Ayuda a aumentar la masa muscular
  • Favorece la recuperación muscular
  • Ayuda a aumentar la resistencia
  • Favorece la síntesis proteica
  • Reduce las agujetas y es una gran fuente de energía
  • Ayuda y favorece tanto el aumento de fuerza como la pérdida de peso

¿Cuándo tomar BCAA?

Realmente podemos tomar BCAA a cualquier hora del día, aunque en cuestiones de aumento muscular los mejores momentos para tomarlos son en el pre-entreno, intra-entreno y post-entreno.

¿Quieres saber más sobre los aminoácidos ramificados?
En este artículo te lo explicamos todo sobre cuándo y como tomar BCAA o aminoácidos ramificados.

Pre-entreno o antes del entrenamiento

De esta forma estarás ayudando a tus músculos a afrontar mejor el entrenamiento y evitar que se vean resentidos durante el ejercicio intenso.

Intra-entreno o durante el entrenamiento

Tomando los BCAA durante el entrenamiento, evitaremos el catabolismo muscular (o lo que es lo mismo: que el tejido muscular se destruya), además de aportarle a nuestro cuerpo la energía necesaria para afrontar el entrenamiento.

Post-entreno o después del entrenamiento

De esta manera estaremos reponiendo los BCAA destruidos durante un ejercicio intenso, y por lo tanto favoreceremos la reparación y recuperación de los tejidos dañados.

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6 comentarios en «¿Qué son los BCAA y cuando son útiles?»

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